怎么走路锻炼可以远离疾病的干扰0节能

扭着走与竞走的运动项目很相似，有助于提升排便功能，减少直肠癌的症状出现。如果人体长期久坐，内脏长期得不到活动，机体的功能逐渐下降。通过扭着走可以让内脏得到充分的舒展，也会感到更加舒服，能有效预防许多疾病。

2、抬腿走

抬腿走有助锻炼小腿的肌肉，促进汗液的排出，将体内多余的水分和有毒物质排出体外，能防治跌倒，也可以防止疝气。

、弹力走

通过弹力走的方式能够增强脚底肌肉的锻炼，支撑脚弓，促进脚部肌肉力量的提升，血管更加通畅，从而让人体保持健康的状态。

4、倒着走

倒着走可以锻炼腰部实现我省节能减排的目标和背部的肌肉，非常适合一般的上班族。平时可以正走和倒走相结合，一天一个小时左右。还可以结合仰卧起坐的方式，让腰部得到充分的锻炼。但是仰卧起坐如果过度，可能会引起腰酸的现象，所以大家还要采用一些温和性的走路方法，促进腰部的恢复。

5、走一字步

走一步可以让胯部扭动，得到充分的锻炼，增强腰部的肌肉活力，还能刺激肠胃，促进营养的吸收，达到治疗便秘的目的。具体的方法是，沿着一条直线走道，左右两侧扭胯摆动，一般500米左右就能够达到很好的运动效果。

但这种方法如果运动量太多，可能扭伤脚踝和腰部的肌肉，所以大家要注意控制力度和运动量。

6、走跑交替

走路和跑步交替方式让人的脂肪分解更多，运动强度更高，更能够减轻运动的酸痛和疲劳感。具体的做法是快跑15秒，然后走路45秒，交替运动十分钟左右，就能够达到比较理想的效果。而且也有助于减轻各种外界的刺激，增强人体的抵抗能力，消耗脂肪，减轻血压和血脂的影响。

7、踮脚走

踮脚走路锻炼有助于锻炼前脚掌内侧和大脚趾的肌肉，而这一部分的区域是肾脏的穴位以及足太阴脾经经过的部位。如果能够踮着脚走路，有助于肾脏穴位的压力缓解，达到温补肾阳的效果。平时上下班的时候就可以尝试，一般十分钟即可。

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