一小碗米饭的热量是多少容易

两个儿子先后因游泳溺水 米饭是很多人的主食，大家平时中午吃饭的时候很多都会选择米饭配菜。但大家也都知道，米饭的热量还是比较高的，很多减肥的人都选择只吃蔬菜，而尽量不吃米饭这种高热量的碳水化合物。不过，人体要健康发育，还是离不开主食的，否则就会导致营养失衡。那么，一小碗米饭的热量是多少呢?一、一碗米饭到底有多少热量100克米饭(约2两米饭)的热量是115千卡。米饭1碗(瓷碗)(200克) 2 2大卡 (一般家里的碗,盛的米饭200克约2 2大卡)米饭1盒(快餐饭盒)( 00克,满满一盒，与餐盒高度齐平,压的紧紧的 48卡 ) 所以,家里的碗一碗饭约2 2大卡(最多),中午和晚上各1碗饭才400多大卡,再加吃的菜,中午和晚上总共1000大卡多点,加上早上早点的热量,白天再吃点水果,达到1500大卡左右是正常。二、为什么米饭是减肥好帮手相比面包、面条为主食，碳水化合物当中最难让人长胖的就是白米饭。原因是米饭比较容易让人产生饱腹感，而且米饭中含有帮助脂肪代谢的维生素B群和亚油酸。用米饭做主食，搭配大量蔬菜，少量肉类和油脂。可以让你在饮食均衡的基础上瘦下来。三、主食热量排行榜1、包子：120 大卡 (100克)小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。2、面条：280 大卡 (100克)面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。 、饺子：240 大卡 (100克)有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。