产后减肥瑜伽教你做辣妈节能

【导读】产后减肥教你做辣妈，一些准妈妈们在生完孩子后身材总是回不到性感的身材，如何才能拥有好的身材呢？今天就和一起来练习产后减肥瑜伽教你做辣妈，拥有完美身材不是梦。

产后减肥教你做辣妈

1、束脚式

功效此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

动作要点

1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

2.吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸 ~5次。

4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

5.保持自然呼吸 ~5次后，身体还原，坐回垫子上。

2、门闩式

功效对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

动作要点

1.跪立于地面，右腿向比如房叔右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

2.吸气，两臂平举，与地面平行。

.今天会上呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5.保持均匀呼吸 ~5次。

产后减肥瑜伽教你做辣妈

、单腿平衡伸展式

功效加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

动作要点

1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

4.身体随手臂的带动向上延展，保持 ~5次呼吸。

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