吃什么可以减肥增肌哈

我们大家都知道胖人减肥，随着脂肪的流失，肌肉自然就会变得松弛，要想增肌，就必要增加脂肪，是不是相互矛盾，今天就来告诉大家，减肥又能增肌，其实是可以一起实现的，重点是要看你有没有吃对食物，那吃什么可以减肥增肌呢?一起来学习一下吧。

吃什么可以减肥增肌

1.早餐

体内血容量会下降 切片面包/馒头 5片/2个牛奶 1盒(500毫升)鸡蛋 1个蛋清 3个

2.午餐

饭/馒头 250克鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200克桃/苹果/香蕉 1个牛奶 500毫升中加餐 运动饮料(运动前及运动中、运动后)500毫升乳清蛋白(运动后即刻服用) 25克肌酸 (运动后即刻服用) 5克

3.晚餐

米饭或面条 200克鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200克蔬菜 1份苹果/桃/香蕉 1个牛奶 500毫升

其他食物

1.鲑鱼

鲑鱼是一个伟大的减肥食品，它所含的脂肪酸，都是“好”脂肪，有益于你的身体健康、大脑的健康。它也含有足够的蛋白质供应身体肌肉的能量需求。

2.瘦猪肉

瘦猪肉是一个巨大的蛋白质容器，富含维生素B12，没有大量脂肪和胆固醇。美国普渡大学的研究人员表示，一块瘦猪肉能每天帮你保持身体的肌群质量。

3.全脂奶酪

全脂奶酪普遍被减肥者视为是饮食的最坏的敌人。但其实全脂奶酪并不可怕，当你食用适量的奶酪，它可以为你提供一个成人身体所需要的蛋白质，是发育肌肉所需要的营养成分。

4.杏仁

几乎所有的坚果对减肥者都很有益处，可以当做三餐之外的零食享受。坚果具有很高的蛋白质和良好的脂肪酸，尤其是杏仁，它还富含维生素E，一种强力的抗氧化剂，可以帮助修复你的肌肉。

5.菠菜

小时候我们大多都有看过大力水手的动画片，知道了大力水手要强壮就要吃菠菜。那你知道这是为什么吗？菠菜是一个碱性食物，能够帮助防止肌肉松弛，另外菠菜还有助于对抗癌症、心脏病和糖尿病等。

6.酸奶

要选择含有活性“好细菌”的酸奶，细菌可以到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。更重要的是它含有丰富的钙质，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存，对减肥者是相当有益处的。

7.鸡蛋

鸡蛋它是真正的蛋白质，非常低热量、高蛋白质、具有零碳水化合物。它是一个完美的减肥食品，如果你只吃蛋白，你摄入的是零脂肪，将帮助你保持肌肉而更有效地减肥。

吃什么可以减肥增肌，都了解了吗？要想减肥，力量还不减，是很不容易的，平时除了在饮食上多多注意之外，还要多做一些有氧运动，既可以减掉多余的脂肪，还能拥有健美的体形，平时要多结合自身的情况，把握好运动量，多食一些低脂胝油的食物，慢慢就会看到效果了。