有效瘦下半身的瑜伽运动容易

【导读】有效瘦下半身的运动，那么在秋季锻炼瑜伽的时候哪些姿势是可以有效起到减肥效果的呢？下面就要跟大家介绍有效瘦下半身的瑜伽运动，帮助大家快速达到自己的瘦身目标。

有效瘦下半身的运动

踮脚式

1.站直，双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开与肩同宽。

2.慢慢提起脚跟，脚尖触地，用脚尖立起支撑全身。

.双手慢慢往上抬起，直至伸直，举过头部为止。保持5个呼吸的时间。

犬式

1.跪姿，手掌贴地，双手与双腿打开与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，掂起脚跟。

2.双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直至臀部到达最高处，整个形状就像一个倒 v 型，头部与腰背成一直线。保持5个呼吸的时间。

初学者小撇步：膝盖稍微弯曲，头部可稍微往上仰。

有效瘦下半身的瑜伽运动

把讲话精神转化为做好各项工作的强大动力,推动吉林新一轮振兴发展。(中国吉林 吉林7月19日) 趴式

1.俯躺在地面，额头贴地，双腿并拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。

2.吸气，慢慢抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，慢慢放下双腿，此动作重复 次。

.双手放在大腿下面，慢慢抬起双腿。

提腿式

1.站直，双腿并拢，左腿弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都要绷直。怎样快速瘦小腿

2.吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手拉紧左脚，往臀部方向靠。

.左手拉住左脚慢慢往上抬，直至大腿肌肉有收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持 分钟，注意要保持平衡，防止上身摇摇晃晃。左右腿轮换重复 次。

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