中年人运动其中8个动作尽量不要少做太危险节能

年轻时爱做的运动，但在中年人就不要再做了，时间上、强度、运动方式上都需要有所不同，需要根据自己的年龄改变一下，今天就来谈谈中年人不宜锻炼的8个危险动作，一起来看看吧！

快速转头

可致颈部骨折、心脑血管疾病发作

老人颈动脉血管会变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。

中年人运动，其中8个动作尽量不要少做，太危险了！

医生提醒，老人运动颈部，可以将头向前后左右四个方向摆动，但幅度不宜太大。老人平时忌讳猛回头，比如走在路上，听到有人在后面叫自己时，一定要慢慢回头。

仰卧起坐

会损伤脊椎、致心脑血管疾病发作

老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险：

1）手臂力量不足，易拉伤；

2）大多少老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；

）头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

爬楼梯

易跌倒致死，加速关节老化

50岁后，身体肌肉减少 %~5%,相应的平衡力也变差。据统计，在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。

上了年纪后，掉下去就麻烦了关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的 ~5倍，这会加速关节老化。建议老年人尽量乘电梯，如果不得已需要爬楼梯，一定要抓稳扶手。

弯腰取重物

会 闪腰 、致血压突升

弯腰拿取重物是每个人都要避免的动作，中老年人尤其需要注意。

取重物时要 三步走 :

第一步，先将身体向重物靠拢；

第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；

第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。