睡眠质量差如何提高

睡眠质量差,如何提高?

优秀的人越来越多，身体处于亚健康的人也与日俱增。

我们总是为了要成为什么样的人，而透支着身体，“我可以、我没事、我能坚持”一句又一句的暗示语来不断地支撑着自己，有多久没有好好的睡一觉了，不是不想睡，是不敢睡，总是在“应该要做的事”和“想做的事”一次又一次的霸占着睡眠时间，出现一次又一次的“欠债”直到最后以安眠药来辅助自己睡眠。

在睡觉时间里也总有“量”与“质”的衡量水准，比起“量”来应该更加注重“质”。就拿工作和生活学习来说，都想把一件事情做到令自己和老板满意，都知道是“质”来决定结果。然而对于在“睡眠”上，忙完了一天的工作，好不容易下班的时间是属于自己，想在这段时间里面跟时间证明我才是你的主人，于是回到家，吃完饭，刷完碗，准备好了第二天东西，就开始“四仰八叉”（粗俗的话）的躺在床上。失去了“量”而在“质”上面又不严加管理。

要想在减少量的同时，又要保证我们的身体恢复体力，那就要增强睡觉的时候最初90min的非REM睡眠。

▼注↓

睡眠的类型可以分为REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还是处于一种熟睡的状态）和非REM睡眠（大脑和身体都处于一种睡眠的状态）这两种类型的睡眠在夜间会睡着不同的时间段相互交替出现。在人体才开始进入睡眠的时候，眼球会在眼皮下快速转动，在生理学上叫快速眼球运动，在人体一天需要的时间上来看，REM和非REM就有需要反复出现次，而且这期间的时间会逐渐加长，天亮后在由深且长的时间段里醒来，这便是属于一种自然的状态。因此睡觉前90分钟直接影响后面的睡眠质量。

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至于如何提高睡眠上的质量，除了在前9到后来的搜索风暴0min尽量让自己睡的舒服不让人打扰以外，还有在内外环境上的要求。

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内：1、可调整心的阴阳平衡，在中医上说：“心肾不交，水火不济，导致阴阳失衡”睡眠不好可由多种原因导致。平时要注重让肾气充足，心肾相交，去燥降火，让气血平和。方法有五味子50g获神50g合欢花15g半夏15g远志10g用水煎服

2、避免饮用咖啡浓茶等，改善睡眠质量平时应该以清淡食疗为主，以山药、莲子、百合、糙米等食材熬粥，每天可以泡桂圆红枣茶水喝，睡觉前可以泡艾叶水来排除身体里面的湿气，从而加快足部血液循环，加快进入睡眠的时间。

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外：1、光线要尽量偏暗，人体第三脑室的松果体会分泌褪黑激素，从而抑制垂体卵泡激素和黄体生成素减少。褪黑素激素的作用是起到调控生物钟的作用，它是天黑之前由人体的松果体产生，如果在强光刺激的作用下就不会分泌激素......

床上用品，舒适的床上寝具可以加深睡眠，床上被套被单的使用要运用棉质的（贴身物品）枕头和床垫的运用要具有支撑性和透气性能，由于人体睡着床上的时候会产生七区的特点，所以一个合格的床垫应该根据人体的头、颈、肩、背、腰、褪、臀这七个七区点来设计，这个设计就可以很好的预防到局部组织的缺血和缺氧。枕头要选择对的颈椎有利的，在睡眠中是起到帮助矫正颈椎的作用，而不是加重颈椎的生理幅度。

以上的方法是谁都可以办得到的，主要是看你们自己的选择，印发技术材料尽量多运动再用上以上的方法，只要每天坚持以同样的时间方式睡眠的，就可以提高睡眠质量。