女性在每个时期都是特殊的.永恒

摘要：女性在每个时期都是特殊的，青春期、怀孕期、更年期等都需要注意饮食宜忌，下面给大家整理了有关女性在不同年龄段需要注意的饮食要点，一起来了解下吧。

女性在每个时期都是特殊的，青春期、怀孕期、更年期等都需要注意饮食宜忌，下面给大家整理了有关女性在不同年龄段需要注意的饮食要点，一起来了解下吧。

不同年龄段的女性有不同的饮食要点

20~ 0岁：饮食低盐，补充叶酸

事业正处于打拼期，

很少考虑到健康饮食的重要性。

大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，

如钙、铁和叶酸。

这个阶段如果缺钙，

会增加患骨质疏松症的概率。

对于想要宝宝的女性朋友

叶酸尤为重要，能够防止脊柱裂的发生。

注意：

每餐不得摄入超过2.5g的盐量

（或一天不得超过6g）

最好每餐都保证有蔬菜。

叶酸首选来源是谷物早餐，

还有深色蔬菜和橘子。

0~40岁：多，多运动

这个时期的大多数女性，

健康饮食和锻炼身体被搁置在一旁。

多吃一些富含抗氧化的食品能有效防御疾病，

如心脏病、老年痴呆症、白内障

以及各种类型的癌症。

许多女性到了中年缺少运动。

这个年龄组有1/4的女性缺铁，

导致自身时刻感到疲惫。

注意：

适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康，

酒精适度饮酒，每天不得饮用超过 0ml。

铁元素从肝脏和瘦肉摄取，

一天至少吃到二次肉类，约100g即可。

也可从五谷杂粮或食用大量的多叶蔬菜中获取。

40~50岁：低脂低糖低热量

胆固醇、高血压、二型等

可以说从开始到结束都会抓住每个观影者的眼球”。 是这个年龄群体的常见病。

选择低脂和低糖饮食，

包括多吃水果和蔬菜，

是预防和治疗这些疾病的最佳方法。

注意：

每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物，

日常生活中做身体力行的运动例如慢走，

使你的骨质更。

摄入软骨素和葡萄糖缓解，

避免其受到更多的伤害。

摄入补充 - 脂肪酸能够稀释血液浓度，

并降低心脏病发生的几率。

60岁以上：补充维生素

体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，

若长期服药会减少某些营养的吸收。

当人们变老时，嗅觉和味觉变得不大敏感，

但不要在食物中添加额外的盐，

可以使用草药、香料和其他调味品，

如大蒜，柠檬汁，调味醋或芥末。

保证摄入大量富含2的食物，

钙元素和维生素d有益于骨骼健康。

注意：

饮食中至少含有至少10微克的维生素D。

1、抗衰老、美容养颜、保持肌肤弹性补水 2、修复皮肤受伤的胶原和弹力纤维，防止皮肤皱纹使皮肤光滑有弹力 、有效去黑斑老年斑，促进皮肤细胞再生恢复肌肤弹性