锻炼不能操之过急每周三次慢跑最健康永恒

锻炼不能操之过急！每周三次慢跑最健康

体育运动可以带来好身体，而跑步更是大家常用的锻炼方式。为此，不少人早早调好闹钟起来去晨跑，而上班族们甚至在下班后挤出时间来强化体育锻炼。但据最新研究显示，如果你每天都在强迫自己外出跑步，也许你可以适时休息一下了。因为每周慢跑三次最合适，跑多了效果和没跑一样。

“夏日紫外线对策”和“我们去海边吧!”。 在“夏日瘦身全攻略”特辑中 研究发现，相比起剧烈的运动，轻慢跑更健康也更安全，不少人觉得快跑可以让全身的肌肉都得到锻炼，大汗淋漓的还能够减肥，其实这是错误的。快跑不仅不利于健康，还可能对心脏血管系统带来健康危险。而慢跑是运动的最佳选择，建议每周跑三次，每次在20到48分钟左右。

科学家宣称，剧烈的跑步给身体带来的效果和静坐差不多，但是在温和节奏下慢跑可以使死亡率降到最低。早前就有研究显示，像马拉松、铁人运动和长距离自行车比赛这样的体育运动可能会造成心脏和大动脉的结构变化，导致持续性损伤。

所以说锻炼不可操之过急，尤其是为了减肥而锻炼的更加不能采取过于激烈的运动方式，为了保持身材让身体健康而强化健身也许并没有好处。

相关文章推荐：早起锻炼不一定好跟着生物钟才健康