冲刺跑不简单不改正这5个错误你根本冲不起

冲刺跑不简单，不改正这5个错误你根本冲不起来！

这个夏天，当你再到户外进行有氧训练时，别忘了重新审视一下自己的冲刺跑动作，因为你已经习以为常的动作模式，很可能让努力变成徒劳！

说起来很有意思，作为一名力量训练者，你在健身房里总是喜欢钻研各类训练动作和技术要领，但是一旦需要练习冲刺跑时，你却从来不考虑自己的跑步动作是否正确。你可能会想：“跑个步而已，和我平时练的其他训练动作能有多大差别，干就是了！”

其实不然，跑步动作的正确与否，会产生很大的影响。即使你不是像博尔特那样的短跑运动员，也应该好好磨练一下自己的短跑技术，这样做不仅能够提高跑步的速度，还可以有效降低的风险。

下面就是冲刺跑训练中经常会犯的5个错误，看看你有没有中招？

头部向上抬起

冲刺跑时躯干会有明显的前倾，你的头部和颈部应时刻保持集中收紧状态，并与躯干的前倾角度基本一致，不要出现向上抬头、向前顶下巴的情况。这样做的目的在于让颈部肌肉收紧，使头部在跑动过程中始终处于稳定状态，提升训练时的专注度。

手臂摆动幅度不够

手臂摆动的幅度会影响到腿部移动的速度，所以在进行冲刺跑训练时，要保证手臂达到全幅度的摆动，这是提升冲刺跑速度十分关键的一点。特别是在起跑加速阶段，如果手臂的摆动幅度不够，是无法在短时间内将速度提升到最大值的。

躯干出现扭转

每一次向前迈步，你的核心部位和躯干都要避免出现左右扭转的情况。想要做到这一点，你必须要有足够强壮的核心肌肉，我们在之前的文章中曾经说过，核心肌肉的一个重要功能就是对抗身体扭转的趋势。避免躯干扭转，可以让你的跑动轨迹更直，并且减少了腹斜肌撕裂、背部肌肉扭伤等运动损伤的出现。

膝盖上抬高度不够

冲刺跑时不要一味追去步频，还要注意将膝盖抬起至足够的高度，从而有效增加步幅，更好地驱动身体向前移动。这样一来，跑步的动作完成得更加轻松顺畅可购买彩斛珠*40，减少了不必要的能量消耗，提升了跑步效率。

没有弯曲脚趾

跑动过程中，你的脚趾在蹬地时要弯曲（背屈）弯曲脚趾会让你形成正确的脚步姿势，有助于推动身体向前移动，而不是“踩入”到地面中，使速度减慢。一开始你可能觉得有些困难，但当你能做到这一点，你会发现自己就像一个轮子一样在地面上顺畅地滚动。

不是短跑比赛！冲刺跑要这样练

研究发现，在100米短跑比赛中，大部分的情况发生在前三分之一的距离，因为从完全静止的状态突然启动加速，会给肌肉带来巨大的压力。

因此，你在进行冲刺跑训练时将成为有史以来最成功的智能手表，不需要一开始就全力以赴进行冲刺，在前10～15米以慢跑的节奏开始，随后加速到最高速度，并保持该速度冲刺一小段距离就可以。至于那些全程都全力以赴进行冲刺跑的训练，还是留给那些职业短跑运动员吧！