试过很多瘦身方法都无效吗源泉

试过很多瘦身方法都无效吗?不管怎么痛苦的节食和运动，总是瘦不下来，而且也没有耐心持之以恒?

一周两天500卡轻断食计画瘦身法就是专门为没有毅力、耐心还有无法挨饿的人量身打造，只要把握吃的诀窍和时间，一周选择2天只吃500卡，其他天正常饮食，就能启动身体的代谢机制，有效率的瘦下来!「500卡轻断食」饮食计画在国外也很流行，国内也有营养师出书讨论，赶快来看看怎么做吧!

另外也要提醒大家，任何的瘦身计画都需要评估自己的健康状况再实行，可参考本文末营养师的提醒再作计画。而除了饮食计画，运动也很重要喔，但运动前后应该怎么吃呢?请参考：运动前后这样吃!让你瘦得更美更健康!

(本文由专业营养师吴芃彧审阅)

希望贷到更多资金；而实实在在创造财富的实体经济也需要资金支持。因此原则一、一周选择两天作为轻断食日

想要实行轻断食计划的朋友，可以选择一周两天作为轻断食日，例如周一、周四或周二、周五，中间要间隔两天至三天，若轻断食日当天有特殊行程(如生日想要大吃大喝一番)可顺延至隔日，之后再慢慢调整回来。

原则二、轻断食日只吃2餐，共500卡

轻断食当日可吃早餐和晚餐，午餐不吃，并选择低油、低卡的烹调方式，以及优质蛋白质及低GI(升糖指数)的食物，哪些是低GI食物呢?请看吃了会瘦还能远离糖尿病?低GI饮食精选菜单

原则三、非断食日可正常饮食，但不超过1800卡

在非断食日虽可以正常饮食，但也不能大吃大喝唷!最好不超过1800卡，并多喝温开水及做适当运动，才能让瘦身更有效率。

推荐菜单：一日500卡轻食食谱

以下就是KT的500卡内轻食菜单，建议大家可以自行调配，并掌握营养均衡原则，才能瘦得健康喔!

不用水也能煮火锅?10分钟快速料理【海鲜蔬菜无水锅】

一大碗约189卡，本食谱约含六至八碗。

主料：大白菜12片(半颗)、雪白菇(或金针菇1包、梅花猪肉片200g、蛤蛎300g(半斤)、虾12尾调料：葱1根(斜切)、盐少许、柴鱼酱油1大匙 海鲜蔬菜无水锅的做法：

1、白菜切片与锅子高度略矮一些。

2、将白菜立起来，以围圈方式铺满锅中。

3、白菜中间夹入猪肉片，锅子正中间放入葱和雪白菇。

4、最后在顶端放上蛤蛎，虾，淋入一大匙柴鱼酱油。

5、关盖以中火闷煮10分钟即可。

成品图：

5分钟速成晚餐──懒人版上海菜饭

一大碗约381卡，本食谱约含三碗，培根改用其他瘦肉热量会更低。

主料：白饭 3碗，培根片 (切成细末或是细丝皆可)，青江菜2株 (切成细末)调料：鸡高汤1米杯，盐适量，白胡椒粉少许 懒人版上海菜饭的做法：

1、将冷冻或是冷藏白饭放入大同电锅或微波炉加热备用。

2、将培根放入锅中，中火加热至呈微微酥黄且油脂逼出。

3、再倒入一杯高汤煮滚后，将白饭倒入与培根高汤拌匀且铺平。

4、转小火，将青江菜放在米饭上面，并加盖闷约3分钟。

5、最后再将青江菜及饭均匀混合. 起锅前，放入盐及白胡椒粉调味即可。

成品图：

10分钟免开火料理保温杯泡菜牛肉冬粉汤

一大碗约227卡，本食谱约为一大碗。

今天就是利用保温杯做出热呼呼的泡菜牛肉冬粉，免瓦斯、免电费，无论上班、旅游外出、一人开火，都非常适合。

步骤超简单，只要掌握三个重点：

1、先热瓶。

2、倒入热水川烫牛肉、冬粉等食材后倒掉。

3、最后再注入热水闷熟。

若是粉丝塞不进保温瓶可先用剪刀剪一半，等8至10分钟就能享受超美味的韩式料理噜!

主料：冬粉1把、泡菜1/2碗、牛肉片50g调料：青葱1根、盐适量、麻油适量、热水250cc(一杯) 保温杯做泡菜牛肉冬粉汤制作教程：

1、热水川烫保温杯，再将水倒掉。

2、用剪刀将冬粉剪一半。

3、泡好的香菇切成小片。

4、再将冬粉，泡菜，牛肉片，葱段加入瓶中。

3、加入热水摇一摇，再将热水倒掉。

4、最后注入热水，盐，麻油，上下摇一摇，静置分钟即可取出。

成品图：

夏日开胃好菜──花椒无骨醉鸡

一份约174卡，本食谱约含两份。

主料：去骨鸡腿 2大支，盐 2小匙，花椒粉 1小匙，白胡椒粉 少许，绍兴酒 1大匙调料：醉鸡汤汁，蒸鸡汤汁 全部，绍兴酒 1杯(240ml)，枸杞 1小匙，当归 1片，盐 量 花椒无骨醉鸡的做法：

1、鸡腿洗净擦干，用米酒、盐、花椒粉、白胡椒粉两面抹匀。

2、将鸡腿放在锡箔纸上，皮向下，将锡箔纸连同鸡腿用力卷起。

3、用牙签将锡箔纸刺数个小洞，入蒸锅蒸15～20分熟透。

4、蒸鸡的汤汁，与绍兴酒、枸杞、当归、盐煮开。

5、将蒸好的鸡肉卷撕掉锡箔纸，完全浸泡在醉鸡汤汁里至少8小时，冷藏。

6、做好的醉鸡拿出来切片，淋上汤汁即可完成。

成品图：

低卡周末料理──椒盐排骨

一份约214卡，本食谱约含八份。

主料：梅花肉排 1斤(600g，约6片)番薯粉 1/2杯调料：酱油 2大匙(腌肉)，米酒 1大匙，糖 1小匙，香油 1小匙，大蒜 1办(腌肉)，蛋黄 1个 椒盐排骨的简单做法：

1、首先将烤箱预热220度C(425度f)。

2、梅花肉排先敲松，再放入腌肉酱料冷藏30分钟。

3、两