很多家长不知道的三餐该怎么安排鼓励

很多家长不知道的三餐该怎么安排，现在的孩子都会挑食，营养多少有点跟不上，那这该怎么办呢？今天我就安利大家孩子晚餐吃什么？怎么吃才营养。我们一定要注重饮食健康，只有饮食健康，我们身体才能跟的上营养，才会健康。

孩子晚餐吃什么

一、全麦面包

要知道全麦面包含有多种维生素、粗纤维、锌、钙等，有助于促进孩子消化和对食物的吸收。同时全麦面包里含有维生素B群，有助于维护神经系统的稳定，可以让神经镇定，放松下来，有助于孩子睡的更香。

二、蜂蜜牛奶

在孩子的晚餐的牛奶中稍微的放点蜂蜜，更容易让孩子很快的进入睡眠的状态，并且能够睡的更加的安稳。 这是由于蜂蜜牛奶里含有丰富的营养物质包括维生素E、钙、磷、铁、锌、钠等，而且蜂蜜牛奶中会含有一种色氨酸，能够让大脑镇静下来迅速的入睡。孩子在睡眠中不仅得到了充足的营养，还能够进一步的促进生长激素的分泌，让孩子长的更高。

三、香蕉

香蕉在佛教被称为“智慧之果”。这是由于香蕉中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁以及丰富的维生素，有助于促进肠道蠕动和消化，促进身体对物质的吸收。同时还具有果实中的“安眠药”的称号，可以让人的神经系统得到比较好的放松，从而能够更快更好的入睡。

四、燕麦片

燕麦片是促睡的佳品，因为燕麦片里含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以放松人的神经起到镇静的作用。同时燕麦里含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质可以促进生长激素的分泌，睡前或者晚餐给孩子来一杯燕麦冲剂，不仅睡得香，而且长的高。

五、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

因此副标题或许正是圣地六、核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

七、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

孩子晚餐吃什么，你知道了吗？其实晚餐不用太丰盛，简单一点就好。晚餐少摄入点热量，会比较利用消化。大家都知道，如果晚上摄入太多热量，就会导致我们变胖。所以我的建议就是早餐中餐按时吃，吃的好，晚饭能简则简。