喝水也须掌握要素吗

喝水与健康息息相关。水是构成生命细胞的基础，在人体组织中，水的比例约占60%或更多，人体内所进行的各类代谢反应，本质上都是以水为基础的。大量营养素是以不同形式通过水来输送的，美国调查显示，很多人处于长期轻度缺水状态，并因此造成健康损害。同时，如果人长期饮用被污染的或不良品质的水，将会引起多种疾病的发生和发展。

饮水要素1　每日饮水2500毫升

正常人每日应饮水1600毫升和来自食物及体内生成的约900毫升水。在高温出汗多的情况下，应相对增加水量。为了补充随着汗液排出体外的无机盐，需要在补充水分的同时，适量补充瓜果及汤类等，以维持水电解质平衡。

饮水要素2　定时饮水 被动变主动

他还爆料好友赵传曾听崔健的歌泪流满面 不要等到感觉口渴时再饮水，最好使机体不出现渴的感觉。

饮水要素3　每次喝完200毫升

不要在口渴时大量喝水，一次喝水别超过500毫升。其次，不要在口渴时随便喝两口水止渴了事，否则，难以被身体有效吸收和利用，对缓解体内缺水状况无济于事。科学的饮水方式是：一次性将整杯水200毫升喝完为止。老年人可将一杯水分为两次，每次饮用100毫升。此外，饮用温度稍高或稍低的水时，可先将水含于口中，稍稍缓一下后慢慢咽下，让口腔及身体内部器官适应水温，之后再增量饮用。

饮水要素4　清晨饮水250毫升

夜间睡眠，长时间不饮水，加上机体的显性和隐性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成机体相对缺水，致使血液浓度增高，血流减慢，造成体内代谢物堆积。清晨饮水能够很快被已排空的胃肠道吸收和利用，有助于降低血液黏稠度，净化血液，增强血管弹性，促使血管扩张，加快血液循环，尤其有利于高血压、脑栓塞等疾病的防治。另外，清晨饮水还可以防止由于粪便的淤积而引起便秘。建议每天清晨饮用250毫升温水。

饮水要素5　不喝生水

未经有效措施处理的河、溪、井、库的生水中可能存在氯气、细菌、虫卵、残留有机物质等，对人体健康构成潜在威胁，导致急性胃肠炎和部分传染病。因此，不喝未经消毒过滤的生水，应成为人人遵守的饮水准则。