睡不够每天睡眠超过小时会早死冬天这样睡力量

睡不够？每天睡眠超过9小时会早死！！！冬天这样睡觉才健康！

23天工作日，迟到了17天，长沙冬天太冷，早上赖床起不来，90后刘小姐因此选择了辞职。辞职信上写道：冬天太冷起不来！

这寒冷的冬天再适合睡觉不过了！似乎睡再久都不会饱！

不过，掌上医生要给各位爱睡懒觉的亲健康提醒：每天睡眠超过9小时会早死！

据英国《每日邮报》报道，悉尼大学的学者近日公布的一项研究显示，睡眠过多有害健康，每晚睡眠超过9个小时，加上白天久坐，缺乏锻炼，其害处不亚于吸烟和饮酒。

研究者除了分析了已知的，能够增加了疾病的风险生活方式和行为，包括吸烟、过量饮酒、饮食不健康和身体缺乏运动外，还在实验中增加了多余的时间和睡眠不足或睡眠过多这两项参数。

通过研究不同行为组合的风险因素，研究者发现，睡眠时间过长、久坐和缺乏锻炼是一个致命的三人帮。

此外：

●缺乏运动的人其早死风险比常人要高四倍。

●睡眠不足七小时，与吸烟和酒精摄入量高的组合，早期死亡风险也会增加四倍。

●其他令人不安的组合包括缺乏运动、睡眠过多、久坐、吸烟和高饮酒量。

这睡眠不足也不好，睡多了也不好，到底应该怎么睡呢？

睡眠时间＆入睡时间

美国疾控中心认为，每个人每天的最佳睡眠时间：

如果像3人副本那样的BOSS就显得太不堪一击 ●儿童至少10小时

●青少年小时

●成人小时。

入睡时间建议：

●处于生长发育关键期的儿童，最好21:00前入睡；

●青少年最好22：00前入睡；

●成年人23：00前应入睡，因为这样最吻合人体的新陈代谢和内分泌系统运作规律；

●女性最好每周至少有一天在22:00前入睡，有助于肝排毒和皮肤代谢。

●老年人的入睡时间建议在22:00左右。

冬天这样睡觉最健康

冬季睡眠早卧晚起

《黄帝内经》对一年四季的起居规律有着详细的论述：春三月，夜卧早起。夏三月，夜卧早起。秋三月，早卧早起。冬三月，早卧晚起，必待阳光。

冬季天应该顺应自然界的特点而适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。

睡前三宜

1.睡前散步

2.睡前足浴

（睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。）

3.睡前刷牙

睡前三忌

1.忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

2.忌娱乐过度

睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

3.忌饮浓茶与咖啡

以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。